Dlaczego warto promować się w internecie!

Biznes prowadzony w internecie staje się coraz popularniejszy. W dzisiejszych czasach właściwie każdy przedsiębiorca poważnie podchodzący do spraw swoich firm posiada stronę internetową. Nawet niewielkie działalności posiadają swoje wizytówki w internecie.

Internet w Polsce jest jeszcze w fazie rozwoju, dzięki czemu istnieje duża szansa, że nasz biznes w sieci za kilka lat jest w stanie odnieść spory sukces. Coraz więcej osób w poszukiwaniu danego towaru czy usług korzysta z internetu. Coraz więcej Polaków robi zakupy przez internet. Wiele supermarketów daje nam możliwość zakupienia różnych produktów przez internet. Nawet branża spożywcza udoskonala swoje struktury o zamówienia internetowe, aby ułatwić życie wymagającym klientom. Ponieważ coraz więcej spraw możemy załatwić nie wychodząc z domu, internet codziennie zyskuje rzesze nowych zwolenników. Co za tym idzie firmy, które już jakiś czas temu zdecydowały się na promocje w internecie, dzisiaj zbierają tego plony.

Strona internetowa w języku polskim dla małej działalności to koszt zaczynający się od kwoty 1000 zł. Jeżeli chcemy obsługiwać także zagranicznych klientów, warto pokusić się o jej profesjonalne tłumaczenie. Natomiast, jeżeli chcemy, aby strona nie była tylko wizytówką, ale również pragniemy na niej zarabiać konieczne będzie podjęcie pewnych działań marketingowych. Jest kilka sposobów promocji strony www w internecie, które pragnę państwu przedstawić w poniższym artykule. Jednym z popularnych sposobów jest pozycjonowanie. Ma ono na celu podjęcie takich działań, które w efekcie doprowadzą do osiągnięcia przez stronę wysokich pozycji w wyszukiwarkach internetowych. Jest to bardzo skuteczna forma reklamy, ponieważ dociera ona tylko do osób, które właśnie szukają danego produktu. Wyobraźmy sobie że prowadzimy sklep budowlany. Jeżeli chcemy aby ludzie korzystający z internetu odnaleźli właśnie nas, powinniśmy pozycjonować się na słowa kluczowe związane z tą branżą. Kiedy osiągniemy swój cel ludzie wpisujący w wyszukiwarkę frazy „sklep budowlany”, „materiały budowlane” „sprzęt malarski” czy inne związane z naszą branżą trafią na stronę naszego sklepu. Po zapoznaniu się z ofertą mamy sporą szansę że to właśnie u nas dokonają zakupu.

Innym sposobem na zdobycie klienta jest tak zwany marketing szeptany na forach internetowych. Internauci często poszukują informacji, inspiracji czy porady właśnie na forach. Jeżeli będziemy uważnie słuchać głosów użytkowników i będziemy w stanie odpowiedzieć na ich potrzeby, z pewnością skorzystają z naszych porad w których polecimy im promowaną firmę czy produkt. Celem takich działań jest dotarcie do osób szukających rozwiązań, które właśnie my posiadamy w swojej ofercie i udzielenie podpowiedzi.

Osobną grupą działań promujących daną markę czy stronę internetową są działania w tak zwanych Social Media. Są one coraz popularniejsze w naszym kraju i zdobywają miliony użytkowników, więc jest to także doskonałe miejsce na reklamę, ale temat ten jest bardzo szeroki, więc napisze o nim w osobnym artykule.

Krótka refleksja o e-biznesie

Jak grzyby po deszczu co chwila w internecie pojawiają sie firmy ktore dają mozliwośc zrobienia pieniędzy. Co ciekawe wiekszośc z nich chwali się tym że u nich można zarobic calkowicie za darmo. 

Ten mit mozna wlożyć między bajki. Nawet z pozoru darmowe rzeczy kosztują, tylko troche w inny sposób niż to się każdemu wydaje.
Pisząc swojego   bloga, zakładanie  strony internetowej  czy swojego sklepu to Twój  czas  czyli  cena, jaką musisz zapłacić za to, co jest za darmo.

Poza tym żeby zacząć robić cokolwiek w internecie należy wykupić serwer, domenę, zalożyc autoresponder a to wszystko jednak kosztuje. Mozna oczywiście korzystać z darmowych narzędzi, jednak na tym głównie zarabiają dostawcy tych urządzeń poprzez umieszczanie róznego rodzaju reklam które potrafią zepsuć wizerunek naszego bloga czy strony. A żeby potencjalnie osoby były  zainteresowane wspólpracą z Tobą muszą widziec ze Twoja strona wygląda profesjonalnie i schludnie a nie jak slup ogloszeniowy. Do profesjonalengo biznesu potrzebne są zatem profesjonalne narzędzia, a tego nikt nam nie da za darmo. 

Mozna poszukać firmy która za zasadzie programu partnerskiego udostepnia narzędzia w ramach abonamentu a po pozyskaniu przez nas jakiejś ilości osób do wspólpracy, udostępnia nam narzędzia za darmo, (abonament płacimy z prowizji) a nawet pozwala na tym zarobić.

Wiele firm zachęca do wspólpracy informacją ze nasz biznes wcale nie jest trudny, ze na niczym nie trzeba się znać zeby przystąpić do wspólpracy. To nieprawda.

 Owszem praca w internecie wcale nie musi byc trudna o ile ma się dostęp dopraktycznej wiedzy którą trzeba wykorzystać w swoim biznesie. Przeciez żeby coś robić to trzeba się na tym znać. To chyba logiczne. Informowanie o tym że wystarczą tylko dobre chęci może być sposobem na wyciągnięcie pieniędzy od potencjalnego partnera i na to trzeba szczególnie zwrócić uwage.

Praca w sieci to specyficzny rodzaj biznesu ktory rządzi się swoimi prawami.  Uczciwość i działanie etyczne są podstawą do budowania swojego wizerunku i prestiżu który w przyszłości zaowocuje wspólpracą z wieloma partnerami i przyczyni się do rozwoju swojego biznesu w sieci. Dlatego pisanie o łatwym  i szybkim zarobku przyniesie skutek odwrotny od oczekiwanego. W końcu nic się nie zarobi z nicnierobienia. 

Marek Kopecki

http://ff24.eu/kopmark2

Reklama na samochodzie

Płatna reklama na samochód, czyli naklejka która zarabia!

Autorem artykułu jest Dr Grand


Naklejki reklamowe na samochód to bardzo efektywne narzędzie marketingowe, choć skuteczność tego typu kampanii jest trudna do pomiaru. Płatna reklama na aucie to nowa platforma współpracy dla reklamodawców i kierowców, którzy umieszczając etykiete promocyjną na swoim samochodzie...
zarabiają ściśle określone stawki prowizyjne. Na końcu tego artykułu znajdziesz link do najlepszej oferty tego typu pracy. Reklamodawcy fundusze przeznaczone na kampanie promocyjne coraz częściej wydają na reklamę samochodową, nawet mimo praktycznie niemożliwego odczytu efektywności. Dlaczego?
Wyniki wieloletnich badań marketingowych jednoznacznie dokumentują, że promocję na autach cechuje wysoka skuteczność. Jest to efekt intensywnego rozwoju światowej motoryzacji - wystarczy sobie wyobrazić ile czasu przeciętny człowiek spędza w samochodzie, jak często patrzy na inne auta na ulicy lub bardziej obrazowo - jak często patrzy na tył samochodu w korku? No właśnie - korki - znienawidzone przez kierowców ale kochane przez kreatywnych specjalistów od reklamy:)
Osobiście na własnym przykładzie, zdarzyło mi się kilka razy spisać numer telefonu lub stronę www z auta widzianego na ulicy. Tak się dzieje, jeśli oferta umieszczona na samochodzie zaspokaja obecną potrzebę lub przeciwny scenariusz bez potrzeby - ciekawa (lub niezrozumiała) treść oferty zaintryguje każdego.
Innym walorem reklamy samochodowej jest jej mobilność - oczywiście nie dotrze do szerokiego grona odbiorców co reklama telewizyjna, jednak może dotrzeć do permanetnie rosnącej części społeczeństwa, która rezygnuje z oglądania telewizji przesiąkniętej spotami promocyjnymi na rzecz Internetu. W moim otoczeniu jest to wyraźny trend uzasadniony tym, że tradycyjna telewizja narzuca co oglądać a Internet nie - oglądasz co chcesz a stojąc w korku to prawie jak siedząc przez telewizorem :)
Powyższą transformację rynkową zauważyli niemieccy specjaliści od reklamy. Celnie wybrali innowacyjny produkt motoryzacyjny, gdyż w kontekście branży samochodowej jest łatwy w sprzedaży. Ale to nie wszystko - system kierowców reklamy oparty jest o niezawodną strukturę binarną, która w Internecie ostatnio dużo rewolucjonizuje...
Płatna reklama na samochodzie już niedługo może stać się źródłem stabilnego dochodu dla wielu prywatnych kierowców.
---
Więcej - ESSPromo Network - instrukcja złożenia wniosku, plan wynagrodzeń, regulamin itp.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Marketing internetowy otwiera nowy świat

Marketing internetowy otwiera zupełnie nowy świat i nowe możliwości, zwłaszcza jeśli masz lub chcesz mieć własny biznes i chcesz, aby działał w Internecie, a zagadnienia marketingu internetowego są dla ciebie nowe. Od czego zacząć? Proponuję od tego co ja. Dzielę się własnymi doświadczeniami.

W przeszłości zajmowałam się marketingiem tradycyjnym i pracowałam na etacie w dużych korporacjach. Kiedy jednak przekroczyłam 40-tkę i z racji wieku przestałam być pożądanym pracownikiem, zajęłam się marketingiem internetowym i działaniem na własny rachunek. Dzięki temu co zmieniłam w swoim życiu i nowym rzeczom jakie zaczęłam robić w Internecie, od 4 lat pracuję na własny rachunek, szybko się rozwijam, robię więcej rzeczy które lubię - a nie muszę – robić i mam dla siebie dużo więcej czasu niż kiedyś. Gdybym 10 lat temu wiedziała to, co wiem dzisiaj sprawy pewnie miałyby się zupełnie inaczej.       

Większość z nas jest wychowana w taki sposób, aby być skromnym i nie zawracać innym głowy swoją osobą. Ja również żyłam w przekonaniu, że jeśli będę w czymś dobra, będę pracować dużo i z całych sił - a nawet i ponad własne siły - inni na pewno się o mnie dowiedzą. Tak więc siedziałam sobie przez  cicho, pracując mrówczo i nie chwaląc własnych osiągnięć.

Jeśli chcesz zacząć dzisiaj biznes internetowy, w dobie natłoku informacji i rosnącej konkurencji, najlepszym początkiem twojego marketingu internetowego jest pokazanie swoim potencjalnym klientom kim jesteś, co robisz i dlaczego. Ja obecnie między innymi prowadzę kilka blogów, piszę artykuły, prowadzę teleseminaria i wykłady – to wszystko jest częścią marketingu internetowego.

Może myślisz dzisiaj, że nie jesteś w stanie tego robić i jest to coś, co zupełnie wykracza poza strefę twojego komfortu. Jeśli tak, najważniejsze to nie zamykać się na taką opcję, a zacząć  powoli. Na początek załóż blog na temat powiązany z dziedziną w jakiej chciałbyś działać i zacznij go systematycznie pisać. To pozwoli ci na wypracowanie własnego stylu pisania i przyzwyczai do pisania. Na początku będzie on tylko blogiem dla ciebie, ale powoli zaczną pojawiać się czytelnicy. Potem zacznij udzielać się na forach i w serwisach społecznościowych – kontakt z czytelnikami i osobami zainteresowanymi twoją dziedziną pozwoli ci na poznanie prawdziwych problemów potencjalnych klientów.

Sukces w marketingu internetowym polega na stosowaniu właściwie dobranych działań i promocji swoich produktów, usług oraz swojej osoby. Interesuj się tym tematem, czytaj jak najwięcej na temat marketingu internetowego, a z czasem będziesz nie tylko wiedzieć coraz więcej, ale także będziesz robić coraz więcej rzeczy, które sprawiają ci przyjemność i zarabiać więcej pieniędzy, niż nie jednokrotnie byłeś w stanie zarabiać wcześniej.  

Cały czas pamiętaj, że decydujesz się zacząć swój biznes w Internecie, aby budować swoją finansową niezależność. Aby zacząć już dzisiaj budować swój własny biznes w Internecie, musisz zacząć rozwijać swoje umiejętności w zakresie marketingu internetowego, a to wiąże się z nauką pisania artykułów, nauką jak prowadzić blog, jak efektywnie włączyć się do mediów społecznościowych i jak korzystać z technologii internetowych, niewymagających znajomości programowania.

Co napędza Twój Online MLM

Jednym z kluczowych czynników dla Twojego powodzenia w marketingu sieciowym prowadzonym za pomocą internetu, jest zapewnienie odpowiedniego ruchu do Twojej strony, a co za tym idzie, stałe powiększanie się listy adresowej.

Każdy kto działa w jakimś biznesie internetowym, powinien doskonale  wiedzieć, że zasadniczym znaczeniem w osiągnieciu sukcesu w biznesie MLM prowadzonym online, jest spowodowanie jak największego ruchu do strony lub bloga.

Bo to właśnie generowanie ruchu i tworzenie listy jest główną siłą napędową twojego biznesu MLM w internecie.

Na pewno nie raz słyszałeś już to powiedzenie – pieniądze są na liście!  Nie do końca bym się z tym zgodził, moim zdaniem pieniądze nie są na liście, tylko bardziej w relacji jaką zbudujesz z ową listą.

Co do strony - może ona być niesamowicie ładna graficznie, ale jeśli nie będzie często odwiedzana, będzie ona do niczego.

Twoja strona bez zapewnienia jej odpowiedniego ruchu po prostu nie będzie działać.

Całkiem sporo ruchu można wygenerować wykorzystując do tego celu media społecznościowe takie jak facebook, twitter czy blip. Poświęcenie tylko 30 minut dziennie na Facebooku może Ci przynieść nawet 50 dodatkowych odwiedzin w ciągu doby w przypadku wykorzystania odpowiednich technik.

Pisanie bloga jest jednym z najważniejszych narzędzi w marketingu internetoweym.

Promowanie swojej osoby i budowanie wizerunku jest najważniejszą częścią sukcesu w tej branży.
Aby osiągnąć sukces musisz stworzyć swój wizerunek eksperta i lidera, oraz sprawić aby ludzie Ci zaufali zanim zaczną z Tobą współpracować.

I to właśnie blogowanie może być jedną z najlepszych i skutecznych metod przybliżających Cię do tego celu i w dodatku darmową.
Dla pozyskania adresu email musisz dać odwiedzającym Twojego bloga coś wartościowego w zamian za zapisanie się na listę, minęły już czasy kiedy ludzie zapisywali się na pusty formularz. Wartością może być tu kurs, raport lub ebook.

Zapisanie się na listę powinno być maksymalnie łatwe, nie utrudniaj więc zapisania się stosując skomplikowane formularze. Najlepiej poproś tylko o imię i adres email.

Sukces tkwi w wytrwałości i konsekwentnym dążeniu do wyznaczonego celu.

Broker kurierski - nowy trend na przewóz paczek międzynarodowych

Często przesyłasz paczki za granicę? Czekając na realizację, zastanawiasz się czy kolejna przyjdzie z opóźnieniem, tak jak ostatnia? Zastanawiasz się jakich kosztów masz się spodziewać, a myśl o tym gdzie w danym momencie wędruje Twoja paczka, Cię nurtuje?

Czy słyszałeś o systemie brokerów kurierskich? Od jakiegoś czasu powstają firmy, które korzystają z już istniejących firm kurierskich, będąc specjalistami w swojej branży. System brokerów kurierskich stał się rozwiązaniem zarówno dla osób prywatnych, jak i dla firm, które stoją przed powszechnym problemem zawodności Poczty Polskiej w kwestii szybkich i bezpiecznych przesyłek międzynarodowych.

Jak to działa?

Broker nawiązując współpracę z firmą kurierską, łączy ich usługi w całość, dzięki czemu koszt całej operacji jest o wiele niższy niż w przypadku standardowych przesyłek realizowanych przez Pocztę Polską. Broker podpisuje umowę na „podzlecanie" przewozu paczek. Efekt obniżenia kosztów przesyłki powodowany jest więc również kwestią działania w sposób masowy. Najczęściej firmy będące brokerami korzystają z usług sprawdzonych firm kurierskich, jak UPS, co jest gwarancją, że przesyłka dotrze do adresata na czas.

Zysk dla wszystkich

Kurier, broker, klient - każdemu z nich nowe rozwiązanie dostarcza korzyści. Kurier bowiem, ma zapewnioną ciągłość nowych zleceń, broker czerpie zysk z pośrednictwa, a klient korzysta z profesjonalnej usługi, w bardzo przystępnej cenie. Przesyłki zagraniczne cechują się bardzo wysoką ceną. W przypadku firmy - korzystanie z usług kurierskich staje się opłacalne dopiero po podpisaniu umowy. Jeżeli chodzi o osoby prywatne, nie mają one możliwości skorzystania z rabatów proponowanych przez firmy kurierskie, dlatego są skazane na usługi Poczty Polskiej.

Idealną alternatywą dla obu stron, jest oferta firm brokerskich, które nie tylko oferują korzystniejszą cenę usługi, szybki termin realizacji i niezawodność. Na przykład firma AIN Kurier dająca możliwość wysyłki paczek m.in. do krajów takich jak: Wielka Brytania (Anglia, Szkocja, Walia), Irlandia (Północna i Południowa), Norwegia, proponuje swoim klientom możliwość monitorowania przesyłki, dzięki czemu wiedzą oni na bieżąco, co się z nią dzieje. Na stronie internetowej www.ainkurier.pl w każdej chwili można w łatwy i szybki sposób obliczyć koszt naszej wysyłki - zarówno tej standardowej jak i niestandardowej.

Po co przepłacać?

Szybki transport, niezawodność i korzystna cena to kwestie, których brakowało nam w dotychczasowych - standardowych usługach przesyłek międzynarodowych. Wraz z wprowadzeniem usług firm brokerskich, doszło do rewolucji, dzięki której możemy mieć pewność, że nasza przesyłka dotrze zawsze na czas. Taniej, szybciej, bezpieczniej - to atuty, które pozostawiają dotychczasowe usługi kurierskie daleko w tyle.

Pracujesz i żyjesz coraz szybciej. Kurier:)

Czy zauważyliście, że dziś w biznesie (i życiu prywatnym) praktycznie nikt nie ma czasu ? Ciągły, nieustanny pośpiech. Wszyscy stale zabiegani, otoczeni ciągle dzwoniącymi telefonami. Jeśli ktoś czegoś od nas oczekuje - to “na już”, a najlepiej na wczoraj. Na spotkania z przyjaciółmi mamy coraz mniej czasu.

Do czego prowadzi ten ciągły pośpiech? Przede wszystkim do stałego stresu, często także do szybkiego wypalenia zawodowego i osobistego. W efekcie człowiek traci bardzo dużo - najpierw tracimy zdrowie dla pieniędzy. Później tracimy pieniądze, by "odkupić" zdrowie. Bicz, który sami na siebie kręcimy.

Przyzwyczailiśmy się do tej prędkości do tego stopnia, że jest dla nas więcej niż oczywiste, że tak powinno już być. Wpisujemy zapytanie w Google - po kliknięciu oczekujemy odpowiedzi od razu. Gdy na pierwszej, drugiej czy trzeciej stronie nie możemy znaleźć potrzebnych informacji - popadamy w zrezygnowanie graniczące ze złością. Rozkład jazdy pociągów? Podobnie. Stacja od - do, godzina odjazdu, klik - widzimy wynik od razu. Od każdej informacji dzieli Cię kilka kliknięć.

Kiedyś było inaczej...

 Uwielbiam technologię, jestem jej wielkim fanem i zwolennikiem. E-maila sprawdzam siedząc w biurze, podróżując pociągiem i będąc w restauracji (tej szybkiej, w stylu McD, nie w tej eleganckiej ;-) choć w czasie długiego oczekiwania na potrawę można dyskretnie wyciągnąć telefon... ;-) ). To wszystko jest fantastyczne, nie chciałbym tego stracić. Jest jednak i druga strona medalu.

Wiele ludzi, szczególnie osoby ciut starsze od dzisiejszej młodzieży, z pewnym sentymentem wspomina czasy, które nie są w sumie zbyt odległe. Ot, kilku lat temu było inaczej. Gdy człowiek szukał jakichś informacji do szkoły czy na uczelnię musiał wyjść z domu, przejść się do biblioteki. Tam porozmawiać z panią bibliotekarką, zlokalizować potrzebną książkę, w niej odszukać potrzebne informacje. Następnie znaleźć ksero, albo przepisać to do notatnika. W drodze do biblioteki lub w drodze powrotnej często spotkał kogoś znajomego, zamienił choćby kilka słów.

Oczywiście, było to bardziej czasochłonne, teraz jest szybciej i łatwiej. Oraz niewątpliwie wygodniej. Niestety, w tym "szybciej i łatwiej", często tracimy kontakt z otoczeniem, izolujemy się od innych ludzi, zamykamy we własnych czterech ścianach ze szklanym oknem na świat. Kiedyś nazywaliśmy tak telewizory, dziś mam na myśli komputery. W zasadzie jedno i to samo, niestety, izoluje nas od świata.



Do tego wpisu zainspirowała mnie dzisiejsza rozmowa z kobietą w jednej z firm kurierskich. Wcześniej jakoś nie zwracałem na to uwagi, jednakże ludzie z którymi rozmawiam zamawiając wizytę kuriera... otóż oni... nie, nie mówią szybko. Oni pędzą ile sił w płucach! Nie mam pojęcia, czy to rzeczywiście taki nawał pracy, czy jakiś odgórny nakaz sprawiania wrażenia 'jesteśmy szybcy, konkretni i nie tracimy czasu na zbędne rzeczy'. Rzeczywiście, paczki dostarczają na czas, kurierzy wbiegają z nimi do biura, wybiegając z następnymi. Wszystko w strasznym pośpiechu. W każdym razie rzeczywiście, robi to wrażenie oraz budzi zadowolenie. Ciekawie zresztą wygląda kurier, który wbiegając i wybiegając z biura może to załatwić jednym "cześć" :-) .

6 Praktycznych Rad
czyli Nie Prześcigniesz Samego Siebie!

Przede wszystkim warto być dobrze zorganizowanym. Masę czasu tracimy na planowanie "czym zajmę się za chwilę". A gdy już o czymś sobie przypomnimy, realizujemy to bardzo szybko.

1. Zaplanuj cały kolejny dzień.
Zrób listę rzeczy do zrobienia, listę spotkań, ustal priorytety - tym zajmiesz się na początku, później poświęcisz czas na rzeczy drugiej kategorii. Gdy wiesz czym kiedy się zajmiesz jesteś o wiele spokojniejszy, nie odczuwasz po całym dniu takiego zmęczenia.

2. Rób przerwy.
Zrób sobie w ciągu dnia 5 minut przerwy. To tylko 5 minut - uwierz, znajdziesz je zawsze i nic się nie stanie, jeśli na chwilę "odpuścisz". Usiądź, zamknij oczy, odizoluj się (choćby mentalnie) od otoczenia. Znajdź dogodne miejsce, gdzie przez chwilę nie będzie Ci nikt przeszkadzał - w ostateczności zamknij się nawet w toalecie, jeśli to jedyna możliwość by wyciszyć na chwilę otoczenie :-).

3. Pij dużo wody.
Całodzienny stres i pośpiech nie wpływa dobrze na Twój organizm. Będąc cały dzień w stresie tracisz dużo płynów z organizmu. Gdy tylko je nadrobisz - od razu poczujesz się lepiej.

4. Życie to nie ciągły wyścig. Znajdź sobie wolny dzień.
Jeśli cały czas gdzieś gonisz, biegasz, załatwiasz sprawy - daj sobie czas na regenerację. Weekend nie bez powodu powinien być dla Ciebie wolnym czasem - uwierz mi, mówi Ci to zadeklarowany pracoholik, który niekiedy siedzi w biurze "od siódmej do siódmej". Możesz uganiać się za celami przez cały tydzień, jednakże długo tak nie dasz rady. Daj sobie choć jeden wolny dzień, by zregenerować siły fizyczne oraz dać ukojenie duszy.

5. Nic się nie stanie.
Naprawdę masz prawo mieć gorszy dzień. Czujesz się źle, jesteś absolutnie bezproduktywny - przestań się tym stresować, po prostu odpuść. Świat się nie zawali, a życie toczy się dalej, jeśli raz na jakiś czas pozwolisz sobie na chwilę spokoju i zwyczajnego lenistwa.

6. Dbaj o zdrowie.
Z zażenowaniem przyznam się tutaj, że dotarło to do mnie dopiero niedawno. Komu ten opis wyda się znajomy, ręka do góry. Bez śniadania w domu, dojazdy samochodem, cały dzień w pracy o kawie, ciastkach, drożdżówkach itp., późny powrót do domu i nie zdrowa obiadokolacja. Później e-maile do późnej nocy, druga kolacja około północy i szybko do spania. Ilu z Was to zna? Ja dość długo prowadziłem taki tryb życia i na efekty nie trzeba było długo czekać. Niezdrowe jedzenie oraz brak ruchu są bezwzględne - nadwaga, szybkie zmęczenie, senność. Znalazłem na to sposób, zmotywowany przez moją kobietę, której rady były nieocenione :) - siłownia raz na jakiś czas, najlepiej kilka razy w tygodniu. Czasem wystarczy tylko godzinka, by poczuć się lepiej. Długi spacer z psem to też dobry sposób. No i najważniejsze - zmień styl odżywiania. Unikaj jasnego pieczywa, słodyczy, fast-food'ów. To na początek wystarczy.